Ty, Czołgu, ja to się nie znam w ogóle, ale nie maszeruj teraz. Zostało Ci niewiele czasu do sprawdzenia co i jak, widzisz, że nawet ćwiczenia akcesoryjne zredukowane do zera. Tu już po prostu nie ma miejsca na wygibasy, nie przy tych ciężarach . I jako jedyny nie doradzam z własnego punktu widzenia, a obiektywnie ;-) jak skończysz ten cykl możesz [...]
Przed treningiem zawsze się rozgrzewasz. Między ćwiczeniami przydałoby się dogrzać np. jak przechodzisz z ćwiczeń na partię X na ćwiczenia na partię Y. Możesz się dogrzać/rozgrzać jak na rozgrzewce ,albo rozgrzać się na mniejszych ciężarach i wchodzić na większe. Rozgrzewasz/dogrzewasz się wtedy gdy czujesz ,że tego potrzebujesz. Lepiej się [...]
[...] Wam zaufać, ale gadanie że wysyłam tu komuś nudesy, no to śmiech na sali. Lubię makijaż,sport (najbardziej rower) ale też rolki i yoge. Wiem,yoga to nie sport ale jakieś ćwiczenia zawsze. I chcę zacząć coś z samoobroną związanego. Poza tym lubię książki,fotografie i filmy. Moja ulubiona książka to Władca Pierścieni a ulubiony film to Był [...]
To zależy w dużej mierze od Twojego zaawansowania bo każdy znaj jest zapewne na innej drodze rozwoju. Ja w najlepszym czasie do tego ćwiczenia używałem dwóch złączonych talerzy 20kg ale ciężar jest rzeczą względną dla każdego i Ty możesz robić nawet i 5kg ważne żebyś czuł ten ciężar. Zwłaszcza, że to nie jest takie typowe ćwiczenie siłowe bardziej [...]
[...] bo 5kg to jest malutki ciężar do wyciskania na klatkę więc jak masz hantle regulowane to będzie Ci łatwiej i jakiś progres zachowasz. Bo po początkowym przyzwyczajeniu do ćwiczenia będziesz dokładał dość szybko ciężar. Ja jakiś czas temu robiłem 25kg ale przy większym ciężarze robi się problem bo obciążenie i wyższa wartość tym większa [...]
[...] da. Rozumiem o co Ci jednak chodzi, bo tez same pośladki lepiej czuję przy ciut niższych ciężarach a najlepiej przy seriach z izometrycznym spięciem. Aczkolwiek w takich ćwiczeniach same czucie mięśniowe to nie wszystko - to tak jak np. przysiady czy Mc - tam tez nie czujesz jednego mięśnia. Tak długo, jak potrafisz wykonać HT poprawnie (ja [...]
Wiem ,że to jedno ćwiczenie ,ale w innej wersji ,sprawdziłem od razu na yt co to za ćwiczenia. Ja akurat jestem domownikiem ,ale hantle i talerze są ,ale max talerz to 2KG hehe ,więc chyba zakupię jakąś jedną 5 lub 10 ,bo ostatnio poznaję coraz więcej ćwiczeń fajnych i ciekawych ćwiczeń z samymi talerzami ,a 2KG to może być za mało ,choć nie [...]
Cześć, mam pytanie czy jeśli po wykonaniu uginania nóg leżąc na maszynie na drugi dzień występuje ból na środku pleców, to może to być spowodowane nieprawidłowym wykonywaniem ćwiczenia, lordozą czy bardziej mikrouszkodzeniami mięśni po treningu siłowym?
Witam Mam pytanie odnośnie ćwiczenia: Spinanie klatki piersiowej z Obciążeniem ,jeśli tak się w ogóle nazywa? Słyszałem i gdzieś czytałem dawno temu w internecie ,że można to robić samymi dłońmi ,talerzem kuchennym lub obciążeniem więc jest kilka możliwości wykonywania. Moje pytanie brzmi; Czy to ćwiczenie ma jakieś zastosowanie? Uważam ,że [...]
W kwestii barków , wczoraj słuchałam akurat podcastu na temat rotacji wewnętrznej i kwestii tego czy warto wykonywać ćwiczenia poprawiające rotację wewnętrzną , czy warto się mobilizować, rozciągać i jeśli tak, to w jaki sposób. Krótki i ciekawy podcast. Może komuś się przyda :-) Squat University: Shoulder Internal Rotation Mobility Macie jakieś [...]
Hej, wybaczcie za brak odpowiedzi ale byłem na wakacjach. Tak jak widać, jadłem około 2500 kcal przez 3 tygodnie na pewno, z kolei wcześniej jadłem 2800 i nadal nic. Uważacie że to wina treningu? Ćwiczenia robię ciężkie, gdzie mogę zrobić zaledwie kilka powtórzeń.
wlasnie pisze art o szybkiem dynamicznej rozgrzewce:-) wiec na dniach powinno sie cos pojawic:-) ogolnie u mnie zawsze rozgrzewka ma elementy stale jak: -wysilek tlenowy okolo 10 min, aby podniesc temp ciala przyspieszyc krazenie zwiekszyc wentylacje pluc, -rozciaganie dynamiczne, wykonywnaie ruchow postawowych dla stawow (bez krazenia) z [...]
Kurczaczki ,rzeczywiście :? Niestety tutaj najwyraźniej moja wiedza się kończy :/. Nie będę Ci wymyślał i pisał co masz zrobić z tym prawym bicepsem ,bo nie wiem jak to i ćwiczenia mają się do Twoich "elastycznych stawów" bo jak dla mnie na zdj. widać ,że to już więcej niż wyprost ,a dla Ciebie jest to normalne. Jedyne co mogę Ci poradzić to [...]
[...] sobie superserię 1a. Face pull x10 1b. Allahy x12 1c. Prostowanie ramion Z przyzwyczajenia już drugi raz robiłam face pull przy tym treningu mimo ze wcale nie mam tego ćwiczenia w planie ;-) 6. Rotatory z linka wyciagu 12/12 12/12 Aktywność : Kroczki: 13k Skakanka: 40min Skakanka dzisiaj szła pięknie - próbowałam nowego układu, który [...]
[...] półsztangą i wyciskanie na barki (parę razy mi ratowało trening barków jak przy wszystkim innym bark bolał). Lubię też np uginanie na biceps z półsztangą - prawie nikt tego ćwiczenia dziś nie zna a jest lepsze od maszyn na bicka - tylko się trzeba odpowiednio względem sztangi ustawić i odpowiednio złapać żeby maksymalnie angażować to co się chce.
[...] działania! Efektem stosowania Tri Creatine Malate jest zwiększenie zapasów kreatyny w mięśniach w postaci fosfokreatyny, co przekłada się na większą ilość powtórzeń danego ćwiczenia podczas treningu. W komórkach mięśniowych kreatyna wnika do mitochondriów, gdzie przechodzi w postać fosfokreatyny, a następnie odpowiada za transfer ATP [...]
Witam mam 95 kg biorę już 3tydzien winstrol i waga stoi w miejscu co robię źle że to na mnie nie działa proszę o pomoc Kamila 32 lata 3 ciążę 3 cesarki 160 cm wzrostu jestem 7 miesięcy po porodzie nie karmie już piersią od 2 miesięcy walczę diety różne ćwiczenia i zero skutku .ile brać tego wina?biorę od tygodnia po 2 do tego osłonowe.
To niedoceniane ćwiczenia i często zapomniane w sumie.A przysiadów jest kilka wersji. Niestety wyższe osoby muszą czasem pokombinować i wyżej położyć sztangę niż na ziemi i to bywa straszny kłopot. Ale da się i to łyknąć.
Lokomotywa vs czołg
